សូមអរគុណសម្រាប់ការបញ្ចប់ការធ្វើតេស្តនេះ

លទ្ឋផលការធ្វើតេស្តរបស់អ្នក:

អនុសាសន៍សំរាប់របៀបរស់នៅរបស់អ្នក

អនុសាសន៍សំរាប់គ្រឿងស្រវឹង: វាមិនមានកម្រិតនៃការផឹកគ្រឿងស្រវឹងដែលអាចត្រូវបានធានាឱ្យមាន "មានសុវត្ថិភាព" ឬ 'មិនមនាហានិភ័យទេ' ទាំងស្រុងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ នេះគឺជាការណែនាំទៅលើកម្រិតនៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អអោយរក្សាកម្រិតទាបនៃហានិភ័យរបស់ពួកគេ។
ដើម្បីការពារថ្លើមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយគ្រោះហានិភ័យនៃជីវិតរបស់អ្នកពី ជំងឺ ឬរបូសដែលទាក់ទងទៅនឹងការសេពគ្រឿងស្រវឹង, សូមចាំថា មិនត្រូវផឹកគ្រឿងស្រវឹងលើសពី២កែវស្ដង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាក្នុងរយះពេល២-៣ថ្ងៃបន្តបន្ទាប់គ្នាក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនមានផឹកគ្រឿងស្រវឹង។
វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថា 80-90% នៃអ្នកផឹកស្រាច្រើនអភិវឌ្ឍខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និង20-40% អភិវឌ្ឍទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺថ្លើមដែលទាក់ទងនឹងគ្រឿងស្រវឹង។ ការកំណត់នេះគឺជាការអនុវត្តសម្រាប់បុរស និងស្រ្តីមានសុខភាពល្អ និងមិនជំនួសដំបូន្មានពីអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

អនុសាសន៍សំរាប់របបអាហារ: ដើម្បីសម្រេចបាន និងរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រឡាញ់ថ្លើមរបស់អ្នក សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការជ្រើសរើសយកបរិមាណនៃអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជីវជាតិ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នក។ សូមចងចាំក្នុងការទទួលទានដោយកំរិតនូវអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងទទួលទានអាហារ 5 ក្រុមជារៀងរាល់ថ្ងៃរួមមានការបរិភោគអោយបានគ្រប់គ្រាន់នូវបន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, សាច់គ្មានខ្លាញ់និងបសុបក្សីនិងផលិតផលទឹកដោះគោនិង / ឬជម្រើសផ្សេងៗទៀតរបស់ អាហារ 5 ក្រុម។ ព័ត៌មានបន្ថែមទៀតអំពីរបបអាហារសំរាប់សុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅ www.eatforhealth.gov.au ។

អនុសាសន៍សំរាប់លំហាត់ប្រាណ: ការធ្វើសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺល្អប្រសើរជាងការមិនធ្វើអ្វីសោះ, អ្នកអាចបូកបញ្ចូលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងអស់ ជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 150 នាទីរៀងរាល់សប្តាហ៍នឹងជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយការកើនឡើងដល់ទៅ 300 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននិងជួយបង្ការជំងឺមហារីក និងការឡើងទម្ងន់ដែលមិនល្អសំរាប់សុខភាព។ សូមចងចាំផងដែរថា សូមទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំនៅលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។