توصيات بما يخص تناول الكحوليات بينما لا يوجد حدود "آمنة" أو "منعدمة الخطورة" لتعاطي الكحوليات فبرجاء إتباع بعض الإرشادات البسيطة فيما يخص تناول الكحوليات لتقليل خطورتها على صحة البالغين.
من أجل الحفاظ على صحة الكبد وتقليل الخطورة على الحياة جراء الأمراض الناتجة عن تعاطي الكحوليات، يوصى بعدم تناول أكثر من مشروبين كحوليين في اي يوم على أن تمتنعوا عن تناول الكحوليات لمدة 2 الى 3 أيام متتاليين على الأقل اسبوعياً.
بحسب الإحصائيات فإن 80 الى-90٪ من مدمني الكحوليات يعانون من مرض الكبد الدهنية ويعاني 20 الى-40٪ منهم من أمراض أكثر خطورة تؤثر على الكبد. هذه التوصيات تنطبق على الرجال والنساء الأصحاء وليست بديلة لنصائح طبيبكم المختص.
التوصيات الغذائية للحصول على الوزن المثالي الصحي من أجل صحة الكبد، ينصح بالمواظبة على ممارسة الرياضة واختيار الأطعمة والمشاريب الصحية التي تغطي احتياجاتكم للطاقة.
نذكركم بالحد من تناول الأطعمة عالية السعرات مع تناول المزيد من الخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم البيضاء والدواجن ومنتجات الألبان أو بدائلها.
للمزيد من المعلومات، برجاء زيارة الموقع الآتي www.eatforhealth.gov.au
التوصيات الخاصة بالنشاط البدني إن ممارسة قليل من الرياضة لهو أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، ولذلك ينصح بممارسة الرياضة في معظم أيام الأسبوع إن لم يكن بصورة يومية.
إن ممارسة 150 دقيقة من النشاط الرياضي اسبوعياً يؤدي لخفض نسبة الكوليسترول بالدم وتحسين إرتفاع ضغط الدم، بينما ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة يحقق فوائد أكثر من ضمنها تقليل مخاطر الإصابة بمرض السرطان وكذلك الحفاظ على الوزن المثالي.
برجاء الرجوع لطبيبكم المختص لما يناسبكم من أنشطة بدنية.